Bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje

27. listopad 2010  0
Bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje

Postavte se s nohama rozkročenýma v šíři ramen, vypněte hrudník a zatáhněte ramena dozadu. Po celou dobu cvičení se soustřeďte na udržení tohoto postoje. Do každé ruky uchopte jednoručku, můžete volit mezi kladivovým úchopem (dlaně míří k tělu a hřbety rukou od těla) nebo mezi úchopem podhmatem (hřbety rukou v dolní pozici míří dozadu).

Proveďte klasický bicepsový zdvih: Pomocí ohnutí ruky v lokti zvedněte činku co nejvýš k hrudníku. Loket je fixovaný k boku těla a nikam se nehýbe. Po dosažení nejvyšší pozice (loket je maximálně ohnutý a činka je co nejblíže hrudníku) ruku začněte opět spouštět dolů a ve stejnou chvíli začněte zvedat ruku druhou. Po celou dobu cviku tedy probíhají dva pohyby současně: Jedna ruka jde nahoru a druhá dolů.

Cvik je určen hlavně pro kardio tréninky, jelikož je limitován použitelnou zátěží: Dá se provádět jen s lehčími vahami. Cílem je tedy co nejrychlejší provedení všech opakování.

Instruktážní video

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Pohankové vločky instantní
  • Mléko odstředěné

Dopolední svačina

  • Chléb pšenično-žitný
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Sýr Eidam, 30 % t. v s.

Oběd

  • Brambory rané
  • Losos - filet bez kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Maso telecí, kýta
  • Fazole červené

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...