Postavte se s nohama mírně rozkročenýma a po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Do natažených rukou uchopte jednoruční činku (držte ji pevně za kotouč).
Předkloňte se a pokrčte nohy v kolenou, činku přemístěte mezi nohy (ruce jsou stále natažené). Dejte velký důraz na to, abyste se nehrbili v zádech! Záda musí být po celou dobu cviku rovná jako prkno.
S nataženýma rukama činku vyšvihněte nad úroveň hlavy, současně opět napřimte trup a nohy (napřímení trupu a natažení nohou jsou pomocné pohyby). Všechny tři pohyby (vyšvihnutí činky, napřímení trupu a natažení nohou) musí být rychlé a dynamické, ale je třeba dodržovat správnou techniku! Horní pozice cviku tedy vypadá takto: Stojíte vzpřímeně s nataženýma rukama nad úrovní hlavy.
Z horní pozice se s nádechem vraťte zpět do původní pozice (činka je mezi nohama pokrčenýma v kolenou, trup je předkloněný).
*Pohyby trupu a nohou jsou stejné jako u cviku vytáčení do stran. Vytáčení do stran (viz. instruktážní video) Nekopírujte pohyby rukou! Video je jen pro představu, jak vypadají pohyby nohou a trupu.
Švihy s jednoručkou zapojují široké spektrum svalů, nejvíce bedra a ramena. Vřele doporučuji každému a do jakéhokoliv typu tréninku.
