Švih s jednoručkou

27. únor 2011  0
Švih s jednoručkou

Postavte se s nohama mírně rozkročenýma a po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Do natažených rukou uchopte jednoruční činku (držte ji pevně za kotouč).

Předkloňte se a pokrčte nohy v kolenou, činku přemístěte mezi nohy (ruce jsou stále natažené). Dejte velký důraz na to, abyste se nehrbili v zádech! Záda musí být po celou dobu cviku rovná jako prkno.

S nataženýma rukama činku vyšvihněte nad úroveň hlavy, současně opět napřimte trup a nohy (napřímení trupu a natažení nohou jsou pomocné pohyby). Všechny tři pohyby (vyšvihnutí činky, napřímení trupu a natažení nohou) musí být rychlé a dynamické, ale je třeba dodržovat správnou techniku! Horní pozice cviku tedy vypadá takto: Stojíte vzpřímeně s nataženýma rukama nad úrovní hlavy.

Z horní pozice se s nádechem vraťte zpět do původní pozice (činka je mezi nohama pokrčenýma v kolenou, trup je předkloněný).

*Pohyby trupu a nohou jsou stejné jako u cviku vytáčení do stran. Vytáčení do stran (viz. instruktážní video) Nekopírujte pohyby rukou! Video je jen pro představu, jak vypadají pohyby nohou a trupu.

Švihy s jednoručkou zapojují široké spektrum svalů, nejvíce bedra a ramena. Vřele doporučuji každému a do jakéhokoliv typu tréninku.

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • BeBe Dobré ráno
  • Řecký jogurt natural

Dopolední svačina

  • Hrušky
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Kornspitz
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Vejce slepičí

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Termizovaná pomazánka
  • Ředkvička

Večeře

  • Maso kuřecí, prsa, bez kůže
  • Rýže Basmati
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

18. listopad 2018  0

Ahoj, prosim poradil by mi nekdo, jak se zbavit povysleho tricepsu?? Zacinam byt z toho...

3. listopad 2018  2

Lavičku a jednoruční činky s hrazdou mám jinak u nás ve mestě je posilovna...