Mrtvý tah na jedné noze posiluje bederní vzpřimovače a svalstvo nohou, jde o lehčí variantu mrtvého tahu vhodnou pro začátečníky. Tento cvik je velice oblíbený u žen.
Mrtvý tah na jedné noze lze cvičit s jednou nebo se dvěma jednoručkami, s dlouhou obouruční činkou nebo úplně bez zátěže. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky/ jednoručku, volte kladivový úchop (palce rukou jsou k sobě/ k tělu, hřbety od sebe/ od těla). Tyč držte nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu). Postavte se vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Uchopte jednoručky, popřípadě dlouhou činku. V případě dlouhé činky ji držte nadhmatem v úrovni ramen a co nejblíže k tělu (opírá se o stehna).
S nádechem zahajte pomalý předklon trupu, který je doprovázen současným zdvižením jedné nohy. Předklánějte trup a zvedejte nataženou nohu až do okamžiku, kdy jsou noha i trup rovnoběžně se zemí. V tomto okamžiku zahajte s výdechem pohyb zpět: Opět napřimte trup a postavte nohu na zem.
Je nesmírně důležité držet rovná záda a neohýbat je v oblasti beder! Zvedající se noha musí být natažená. Necvičící nohu, kterou stojíte na zemi, můžete v průběhu cviku lehce pokrčit v koleni. Ruce jsou pasivní, jejich úkolem je jen držet činku, po celou dobu cviku míří svisle k zemi (až na cvičení s jednou činkou, viz. 2. video)
