Mrtvý tah lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou jsou k sobě, hřbety od sebe). Tyč držte nadhmatem (hřbety rukou míří dopředu). Postavte se vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Uchopte jednoručky, popřípadě dlouhou činku. V případě dlouhé činky ji držte nadhmatem v úrovni ramen a co nejblíže k tělu (tyč se opírá o stehna).
S nádechem zahajte pomalý předklon trupu a pokračujte až do té doby, dokud nebude činka zhruba 30 cm nad zemí. Předklon trupu je doprovázen pokrčením v kolenech. Je nezbytně nutné, aby byla záda pořád rovná! Ohnutí v bedrech znamená fatální chybu a naprosté nedodržení techniky cviku. Po celou dobu cviku se dívejte před sebe.
Jakmile dosáhnete nejnižší pozice, začněte se s výdechem napřimovat až do základní polohy (vzpřímený postoj, natažené nohy, činka opřená o stehna). Pohyb vzhůru z nejnižší pozice zahajte dynamickým odpružením nohou a pak vyrovnávejte trup.
Zpočátku cvičte s minimální hmotností a poté postupně přidávejte. Mrtvý tah je silový cvik, který rozvíjí svalstvo v oblasti beder a nohou.
Komentáře k článku
Zdravím jen že jste si asi popletly video protože to co je na videu ten kluk doma tak jsou dřepy s jednoručkama a né mrtvé tahy.... ale nechci rýpat :D