Bedra

Dřep s výskokem

Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko...

19. březen 2012  0

Dřep ve výpadu s výskokem

Postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Jednou nohou udělejte dlouhý krok...

19. březen 2012  0

Švih s jednoručkou

Postavte se s nohama mírně rozkročenýma a po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Do natažených rukou uchopte jednoruční činku (držte...

27. únor 2011  0

Mrtvý tah na jedné noze

Mrtvý tah na jedné noze posiluje bederní vzpřimovače a svalstvo nohou, jde o lehčí variantu mrtvého tahu vhodnou pro začátečníky....

27. únor 2011  0

Mrtvý tah

Mrtvý tah Mrtvý tah lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou...

28. listopad 2010  1

Vzpřimování na zemi

Vzpřimování na zemi Jde o nejlepší cvik pro začátečníky, slouží k základnímu posílení svalstva v oblasti bederní páteře. Tím začátečníky...

28. listopad 2010  0

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Croissant máslový
  • Šmakoun ovocný

Dopolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Oběd

  • Těstoviny, bezvaječné, celozrnné
  • Pesto bazalkové
  • Rajčata sušená

Odpolední svačina

  • Pufované rýžové chlebíčky
  • Sýr Gervais, 30 % t. v s.

Večeře

  • Maso hovězí, kýta
  • Pohanka setá
  • Zelenina dušená

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

22. květen 2017  1

Hezký den, doporučuji pročíst následující témata, ve kterých se dá dohledat mnoho informací, které vám...

22. květen 2017  3

Proteiňák bude vhodnější a prospěšnější po cvičení - klidně v rozmezí desítek minut. Jak jsem...