Posilovací cviky
Kliky
Jedná se o nejméně náročný komplexně posilovací cvik vhodný pro všechny. Lehněte si na podlahu obličejem dolů. Položte dlaně na...
Benchpress
Benchpress cvičte na lavici v lehu na zádech. Vypněte hrudník, zatněte břišní svaly a takto vydržte po celou dobu cviku. Uchopte...
Tlaky s jednoručkami
Tlaky na prsa cvičte v lehu na lavičce. Vypněte hrudník a zatněte břišní svaly, do obou rukou uchopte jednoruční činky (nadhmatem:...
Rozpažky s jednoručkami
Rozpažky cvičte v lehu na zádech na lavičce. Vypněte hrudník a zatněte břišní svaly, takto vydržte po celou dobu cviku. Výchozí pozice:...
Kick-back
Kick-back je nejlepší cvičit v kleku na lavici. Jestliže ji nemáte k dispozici, postačí klek na zemi na obyčejné podložce. Půlka těla se...
Tricepsový benchpress
Tricepsový benchpress provádějte v lehu na lavici. Vypněte hrudník, zatněte břišní svaly a takto vydržte po celou dobu cviku. Tyč...
Tricepsový zdvih obouruč
Tricepsový zdvih obouruč provádějte v sedu na lavičce s oporou zad (opěradlo by mělo být svislé). Vypněte hrudník, zatněte břišní svaly a...
Tricepsový zdvih jednoruč
Tricepsový zdvih jednoruč cvičte vsedě. Sedněte si na lavičku nebo na židli, opřete se. Vypněte hrudník, zatáhněte ramena dozadu a zatněte...
Francouzský zdvih
Lehněte si na lavici, zatněte břišní svaly a vypněte hrudník. Uchopte obouruční činku nadhmatem zhruba na úrovni ramen. V začáteční poloze jsou...
Tricepsové kliky mezi lavicemi
Tricepsové kliky provádějte s rukama opřenýma o lavičku (ruce jsou zhruba v šíři ramen) a s nohama položenýma na druhou lavičku. Nohy mohou...