Posilovací cviky
Sed-leh
Sed-leh začínejte v lehu na zemi s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Pohyb nahoru (s výdechem) začíná postupným kulatým odvíjením hlavy a následně...
Zkracovačky
Zkracovačky cvičte v lehu s chodidly na zemi a s nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Ruce jsou volně za hlavou, nesmí pomáhat hlavě v pohybu...
Úklony vsedě
Úklony cvičte vsedě, můžete použít třeba židli. Pohodlně se usaďte, vypněte hrudník, zatáhněte ramena dozadu a takto vydržte po celou...
Metronomy
Lehněte si na záda a upažte (ruce jsou položené volně, dlaněmi dolů, kolmo k tělu). Během cvičení mají ruce za úkol...
Svíčka
Lehněte si na zem a rukama se chyťte například za nohy stolu (nebo za jinou pevnou oporu). S výdechem zvedněte nohy...
Podsazování pánve
Lehněte si zády na lavičku, dejte ruce za hlavu a pevně se chytněte za hranu lavice. Přednožte (zvedněte nohy tak,...
Izolované flexe zápěstí
Při izolovaných flexích je aktivní jen zápěstí, ruka proto musí být volně pohyblivá jen v tomto kloubu. Velkou část předloktí...
Zvedání ramen se zátěží
Postavte se vzpřímeně, nohy mějte na úrovni ramen, vypněte hrudník: Tento postoj udržujte po celou dobu cviku. Uchopte nadhmatem (hřbety...
Kliky
Kliky na ramena jsou silově a technicky velice náročné, asistence druhé osoby může být přínosná. Začněte ve stojce s nataženýma...
Tlaky s jednoručkami vsedě
Cvik provádějte vsedě na lavici se svislým, popřípadě s mírně nakloněným opěradlem. Zvyšující se sklon opěradla převádí účinnost cviku na...