Posilovací cviky
Abdukce v lehu na boku
Rozhodl jsem se věnovat pár řádků skvělému cviku, který je určen pro posílení zadní strany deltového svalu. Cvik je vhodný...
Dřepy ve výpadu
Do každé ruky uchopte jednoručku kladivovým úchopem (palce rukou k tělu, hřbety od těla), postavte se vzpřímeně, zatáhněte ramena a vypněte...
Výstupy na vysokou podložku
Podstata je jednoduchá: Stoupáte si na lavici a sestupujete zpět dolů (výstup jako krok do schodů, poté sestup zpět). Cvik začněte s nohou...
Veslování s tyčí
Naložte závaží na jednu stranu dlouhé činky, druhou stranu umístěte do rohu místnosti. Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte...
Přítahy velké činky
Přítahy velké činky Základní pozice: Rozkročte nohy na úroveň ramen, pokrčte je v kolenou a předkloňte se. Vypněte hrudník. Věnujte maximální možnou...
Přítahy k hrudníku s jednoručkami
- Půlka těla se opírá o lavičku- Pokrčená pravá noha je opřená kolenem o lavici, natažená pravá ruka je opřena...
Shyby
Shyby s širokým úchopem Chytněte se za hrazdu úchopem širším, než je šíře ramen. Volte úchop nadhmatem: Hřbety rukou směřují dozadu. Ve...
Mrtvý tah
Mrtvý tah Mrtvý tah lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou...
Vzpřimování na zemi
Vzpřimování na zemi Jde o nejlepší cvik pro začátečníky, slouží k základnímu posílení svalstva v oblasti bederní páteře. Tím začátečníky...
Rotace s tyčí za hlavou
Postavte se s nohama mírně rozkročenýma, vypněte hrudník a zatáhněte ramena, po celou dobu cvičení udržujte tento postoj. Za hlavu (na...