Posilovací cviky

Zanožování v leže na břiše

Lehněte si na lavičku na břicho (obličejem dolů) a pevně se jí chytněte rukama. Lehněte si jen na půlku lavice, kyčle...

15. leden 2011

Zvedání pánve

Lehněte si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou a opřené chodidly o zem, ruce leží volně podél těla. Pomocí zatnutí...

15. leden 2011

Hrudní tlak s elastickou gumou

Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, jednou nohou udělejte malý krok dopředu a pokrčte se v kolenou. Koukejte přímo před...

15. leden 2011

Zvedání kolen ve visu

Zavěste se za hrazdu (nadhmatem - hřbety rukou míří dozadu) a pomocí zatnutí břišních svalů přitáhněte kolena co nejblíže k hrudníku....

14. leden 2011

Jak na břišní svaly

Muži i ženy v pokročilém věku mají velký problém: Tuk se neúprosně hromadí na břiše a udělat s tím něco je pro...

11. leden 2011

Hluboké dřepy

Instruktážní video  ...

28. listopad 2010

Výpony

Špičkami nohou si stoupněte na vyvýšenou podložku, paty musí být ve vzduchu. Opřením ruky například o židli zajistíte tělu stabilitu a nebudete...

28. listopad 2010

Mrtvý tah s nataženými koleny

Mrtvý tah s nataženými koleny lze cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. V případě, že se rozhodnete pro jednoručky, volte kladivový úchop (palce rukou...

28. listopad 2010

Sisy dřep

Sissy dřep je izolovaný cvik na přední stranu stehen, díky netradičnímu způsobu provedení je vhodný k „okořenění“ jakéhokoliv tréninku. Postavte se...

28. listopad 2010

Dřep s činkou za hlavou

Dřepy můžete cvičit se zátěží (tyč je opřená za hlavou na horních trapézech) nebo bez zátěže (varianta pro začátečníky). Základní...

28. listopad 2010

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Mandle loupané

Dopolední svačina

  • BeBe Dobré ráno
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Oběd

  • Brambory rané
  • Lilek
  • Smetana na vaření se sníženým obsahem tuku, 10 % tuku
  • Anglická slanina

Odpolední svačina

  • Proteinová tyčka 34%

Večeře

  • Kuskus
  • Vejce slepičí
  • Salát hlávkový

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

26. září 2022  3

Zdravím Chtěl bych se zeptat, mám velmi rád míchání proteinu s přírodním kravským mlékem. Co si...

20. červenec 2022  0

Ahoji. Máte tip na nějaké cvičení, nebo sporty během ženského přechodu - myšleno menopauze. Tím...