Posilovací cviky

Přítahy

Pro přítahy se nejvíce hodí TRX: Zafixujte lana k pevnější konstrukci u stropu a máte vyhráno. Jestliže nemáte TRX, postačí hrazda,...

27. únor 2011

Bicepsový zdvih a tlak

Bicepsový zdvih a tlak můžete cvičit s dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Postavte se s nohama rozkročenýma v šíři ramen, vypněte hrudník, zatáhněte ramena...

27. únor 2011

Mrtvý tah na jedné noze

Mrtvý tah na jedné noze posiluje bederní vzpřimovače a svalstvo nohou, jde o lehčí variantu mrtvého tahu vhodnou pro začátečníky....

27. únor 2011

Podsazování pánve

Lehněte si na záda a jednu nohu položte patou na vyvýšenou podložku (lavice, židle nebo postel). V koleni této nohy zůstává...

24. únor 2011

Předklony s činkou

Při předklánění s činkou se zapojuje převážně svalstvo zadní strany stehen a bederních vzpřimovačů. Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, vypněte hrudník a...

24. únor 2011

Bulharský dřep

Bulharský dřep je obdobou klasického dřepu, provedení je ovšem těžší, protože se zátěž soustředí jen na jednu nohu. Posilujete celé...

24. únor 2011

Procvičení rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina šlach čtyř ramenních svalů. Tyto šlachy obkružují ramenní kloub a tvoří jeho oporu, zabraňují vykloubení. Provedením...

15. leden 2011

Přítahy k bradě

Postavte se do mírného rozkročení. Dlouhou činku (nebo tyč, kterou doma najdete) držte úzkým úchopem (ruce 10 cm od sebe) před...

15. leden 2011

Tlaky s obouruční činkou vsedě

Cvičte vsedě na lavici se svislým opěradlem, popřípadě s opěradlem mírně nakloněným. Zvyšující se sklon převádí účinnost cviku na horní část...

15. leden 2011

Natahování opačné ruky a nohy

Výchozí pozice: Začínejte v kleku na všech čtyřech končetinách. Ruce jsou natažené, dlaně přesně pod rameny. Kolena jsou přesně pod kyčlemi....

15. leden 2011

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Rohlíky pšeničné
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Šunka drůbeží
  • Řeřicha zahradní

Dopolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Pomeranče

Oběd

  • Pohanka setá
  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Sýr Cottage
  • Mrkev

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. listopad 2019  3

Předkopávání je naopak jeden z těch nejmíň zdravých a vhodných cviků. Radši bež na legpress

25. říjen 2019  5

Koukám, že to jsou to rady velice zkušeného profesionála. Děkuji Vám taktéž za tyto rady....