Posilovací cviky

Předpažování na šikmé lavici

Budete potřebovat lavici s nastavitelnou polohou opěradla a dlouhou činku nebo jakoukoliv tyč, kterou doma najdete. Lehněte si zády na šikmou...

4. leden 2012

Cviky s jednoručkami vestoje

Dvě činky (předpažování, upažování) Předpažování Postavte se do mírně rozkročeného postoje s nohama lehce pokrčenýma v kolenou. Ruce jsou ve visu, činky opřené...

4. leden 2012

V sed-leh + 3 varianty

Jedná se o vysoce účinný cvik, který posiluje a rýsuje všechny části břišního svalstva. V sed-leh je vhodný jak pro muže,...

29. prosinec 2011

Dřepy s jednoručkami

Jedná se o nenáročný a bezpečný cvik vhodný jak pro muže, tak i pro ženy. Zvolíte-li těžkou váhu a málo...

27. prosinec 2011

Stahování horní kladky širokým úchopem

Přítahy vrchní kladky před a za hlavu je základním cvikem pro trénink zádového svalstva. Vhodný je do posiloven. Varianty cviku Kladku můžeme...

28. listopad 2011

Vzpěry

Tento cvik je inspirován vzpěrači, cvičí se však s neporovnatelně menšími vahami a je pokládán za cvik posilující komplexně celé tělo,...

22. březen 2011

Vytáčení do stran

Jako zátěž lze použít například míč, závaží na činky nebo jednoručku. Jedná se o komplexně posilovací cvik, nejvíce je zaměřen...

27. únor 2011

Švih s jednoručkou

Postavte se s nohama mírně rozkročenýma a po celou dobu cviku udržujte vypnutý hrudník. Do natažených rukou uchopte jednoruční činku (držte...

27. únor 2011

Pullover

Pullover můžete cvičit s jednoruční činkou, se dvěma jednoručkami nebo s tyčí. Nejčastější variantou provedení je jednoručka, kterou držíte oběma rukama (viz....

27. únor 2011

Vysoké přítahy obouruční činky

Postavte se vzpřímeně, nohy mějte na úrovni ramen, vypněte hrudník: Tento postoj udržujte po celou dobu cviku. Uchopte nadhmatem (hřbety...

27. únor 2011

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Rohlíky pšeničné
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Šunka drůbeží
  • Řeřicha zahradní

Dopolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Pomeranče

Oběd

  • Pohanka setá
  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Sýr Cottage
  • Mrkev

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. listopad 2019  3

Předkopávání je naopak jeden z těch nejmíň zdravých a vhodných cviků. Radši bež na legpress

25. říjen 2019  5

Koukám, že to jsou to rady velice zkušeného profesionála. Děkuji Vám taktéž za tyto rady....