Mnozí se vyhýbají tričkům s krátkým rukávem, když se stydí za své ploché či ochablé svaly na pažích. Víš ale, že tak jednoduchá pomůcka, se kterou se mnohdy setkáváš už od dětských let, jako je švihadlo, dokáže od takového trápení hravě pomoci? K vyzkoušení přinášíme seznam ověřených cviků a jediné, co k jejich provedení potřebuješ, je švihadlo. Nudit se při jejich provádění rozhodně nebudeš.
Vyzkoušej cviky, které tvarují paže
Americký olympionik Buddy Lee (na videu pod odstavcem) založil roku 1996 institut pro skákání přes švihadlo, čímž dokonce podpořil i zájem vědců o tento sport. Jeho hlavním cílem je vzdělávání fitness nadšenců a informování o dalším způsobu transformace jejich těl se zařazením švihadla do tréninku.
Institut představuje a vysvětluje několik různých cvičení a ty nejlepší, které můžeš zahrnout do svého každodenního života, a upravit pomocí nich tvary svých rukou si nyní popíšeme.
Čínský řetěz
Na tento cvik je potřeba dalších dvou partnerů a celkem tedy tří švihadel. Základem úspěšného provedení cviku je vzájemná koordinace pohybů. Osoba uprostřed drží v rukou dva konce různých švihadel a osoby po krajích v rukou na vnitřní straně sdílí jedno společné. Jedná se jedno z nejlepších cvičení se švihadlem posilující zápěstí a ruce. Vhodné i jako miniprogram na zábavné odpoledne s přáteli.
Volný styl
Podobně jako u lyžování, snowboardingu nebo skateboardingu, můžeš při skákání přes švihadlo zapojit svojí fantazii a nezaměřovat se na žádný konkrétní styl. Do skákání zapoj i své partnery a znásob tak svůj zážitek.
Zvedání kolen
Fitness trenérka Lacey Stone poukazuje na další účinný cvik, který je zaměřený na břišní svaly stejně jako na paže. V jedné sérii, která trvá 1 minutu, se vždy střídají obě kolena. Při provedení cviku zvedej koleno nad úroveň boků a ve chvíli, kdy tě lano švihadla mine, nohu natáhni, přenes na ní váhu a kolena prostřídej.
Výhody cviků se švihadlem
Skákání přes švihadlo je efektivní cestou pro získání a udržování své kondice už během 10 minutového cvičení. Doporučeno je i dětem, kteří tak posilují srdeční činnost.
Věřím, že zmíněných 10 minut nepřetržitého přeskakování denně pomáhá posilovat kosti a svaly a může mít stejný účinek jako půlkilometrové plavání nebo dvacetiminutový běh.
Obézní lidé, snažící se redukovat svojí váhu, by však měli být opatrní na své klouby a páteř. U sportu začínat spíše chůzí či cvičit na crossových či eliptických trenažérech a následně přecházet k běhu a švihadlu. Doporučuji jim také skákat v odpružené běžecké obuvi a na podložce změkčující dopad a usnadňující odraz.
Jak vybrat správnou délku švihadla
Délka lana je velmi podstatná záležitost, a pokud se cviky s ním rozhodneš zařadit do svého běžného programu, měj raději své vlastní.
Stoupni si jedním chodidlem na lano švihadla přesně v jeho polovině. Konce (rukojeti) by pak při natažení neměly být výše než tvá ramena. Ideální výška bude do polohy podpaží.
Komentáře k článku
Jak bybrat správnou délku švihadla?