Test svalové vytrvalosti

25. prosinec 2010  0
Test svalové vytrvalosti

Test svalové vytrvalosti

Vytrvalosti se věnují vědci i sportovci již mnoho desítek let, z jistého úhlu pohledu se jedná o nejdůležitější složku tělesné zdatnosti.

Pro upřesnění: Síla nám toho nepoví tolik o našem skutečném zdravotním stavu. Člověk může být schopný bez problému zvednout 120 kilogramů na benchpress, to ale nevylučuje nahromaděný cholesterol v krvi a zvýšené riziko infarktu! Ovšem u trénovaného jedince s výkonnou cévní soustavou, respektive s dobrou vytrvalostí, je toto riziko neporovnatelně nižší.

To ale neznamená, že cvičení svalové síly není zdravé! Právě naopak. I posilováním zvyšujeme tolik žádanou fyzičku.

Dnes jsem si pro vás připravil slibované testy vytrvalosti. Nejdůležitější zde je motivace: Vše dělejte naplno, jinak výsledky nebudou relevantní! A nesmíte opomenout fyzický stav před testováním, měli byste být v dobrém rozpoložení, nemá cenu měřit vytrvalost například těsně po nemoci.

  • Test klidové srdeční frekvence: Je nutné provádět po probuzení, nejlépe ještě v posteli. Prsty přiložíme na krční tepnu (nesmíme moc tlačit, to tep snižuje!) a počítáme počet tepů za minutu.

Muži

Věk v letech 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 >65
Hodnocení Percentily
Velmi dobrý 85 82 83 86 89 89 89
Nadprůměrný 70 91 91 98 99 98 97
Průměrný 55 101 101 105 109 105 104
Podprůměrný 40 107 109 113 118 113 114
Slabý 25 118 119 120 124 122 122
Velmi slabý 10 131 130 132 135 131 133

Ženy

Věk v letech 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 >65
Hodnocení Percentily
Velmi dobrý 85 88 91 93 96 97 93
Nadprůměrný 70 100 103 104 106 106 104
Průměrný 55 110 112 111 117 113 117
Podprůměrný 40 118 121 120 121 119 123
Slabý 25 128 129 130 127 129 129
Velmi slabý 10 142 141 143 138 142 135
YMCA test (Golding et al., 1989, podle Drabika, 1997)

Vycházet pouze z hodnocení klidové srdeční frekvence není zcela relevantní, je potřeba provést další testy.

  • Step- test: Testovaná osoba stoupá střídavě jednou a pak druhou nohou na podložku vysokou 30 cm. (Jednu nohu položte na podložku a pak se na ni postavte i druhou nohou, stejný pohyb proveďte zpět na zem a končetiny střídejte.) Cvičíme 3 minuty, za tuto dobu je třeba udělat 72 výstupů a sestupů. (to znamená 1 výstup za 2,5 sekundy, nejlepší je použít metronom). Poté si testovaná osoba přesně minutu odpočine a po odpočinku změří počet tepů za 15 sekund, tuto hodnotu vynásobte čtyřmi a máte výsledek!

Muži

Věk v letech 18-26 27-60
Zdatnost ¯
Vysoce podprůměrná 107 a více 116 a více
Podprůměrná 93 – 106 100 – 115
Průměrná 84 – 92 88 – 99
Nadprůměrná 69 – 83 70 – 87
Vysoce nadprůměrná 68 a méně 69 a méně

Ženy

Věk v letech 18-26 27-60
Zdatnost ¯
Vysoce podprůměrná 115 a více 122 a více
Podprůměrná 101 – 114 104 – 121
Průměrná 91 – 100 93 – 103
Nadprůměrná 74 – 90 75 – 92
Vysoce nadprůměrná 73 a méně 74 a méně
  • Dvanáctiminutový běh (Cooperův test): Běháme za dobrých povětrnostních podmínek nejlépe na atletickém stadionu, kde je přesně vyznačená dráha a můžeme dobře měřit vzdálenosti. (Jestliže nemáme přístup na stadion, můžeme vzdálenost změřit i na silnici.) Přesně po dvanácti minutách test končí, změřte vzdálenost, kam jste doběhli nebo došli.

Muži

Věk/Zdatnost Velmi slabá Slabá Přijatelná Dobrá Velmi dobrá Vynikající
13 – 19 let Pod 2000 2200 2500 2750 3000 Nad 3000
20 – 29 let Pod 1950 2100 2400 2650 2850 Nad 2850
30 – 39 let Pod 1950 2100 2350 2500 2700 Nad 2700
40 – 49 let Pod 1850 2000 2250 2450 2650 Nad 2650
50 – 59 let Pod 1650 1850 2100 2250 2600 Nad 2600
60 a více Pod 1400 1650 1950 2150 2500 Nad 2500

Ženy

Věk/Zdatnost Velmi slabá Slabá Přijatelná Dobrá Velmi dobrá Vynikající
13 – 19 let Pod 1600 1900 2100 2300 2450 Nad 2450
20 – 29 let Pod 1550 1800 2000 2150 2350 Nad 2350
30 – 39 let Pod 1500 1700 1900 2100 2250 Nad 2250
40 – 49 let Pod 1400 1600 1800 1900 2150 Nad 2150
50 – 59 let Pod 1350 1500 1700 1900 2100 Nad 2100
60 a více Pod 1250 1400 1600 1750 1900 Nad 1900
http://www.fitnett.cz/testy.asp
  • Distanční běh: V dobrých povětrnostních podmínkách vyznačíme přesnou vzdálenost 1,5 míle (2.414 metrů), kterou se snažíme uběhnout v co nejkratším čase. Tento test byl navržený pro americké policisty a policistky.
Policisté na městské úrovni 14:36 – 16:28
Policisté na státní úrovni 14:05 – 15:31
Policisté na federální úrovni 13:35 – 14:31
  • Skoky přes švihadlo: Nemusí se to zdát, ale tato aktivita je mnohem více fyzicky náročná než běhání! Jedná se o tradiční tréninkovou metodu boxerů. Za 2 minuty zkuste zvládnout co nejvíce skoků přes švihadlo, skákejte snožmo a bez meziskoků. Experimentální hodnoty byly naměřeny pouze u mládeže do 19 let. Jestliže je vám například 40, odečtěte od výsledku čtvrtinu. (Jedná se pouze o můj odhad!!)
Výkon Počet skoků
Slabý Do 100
Podprůměrný 100 – 140
Průměrný 140 – 180
Nadprůměrný 180 – 220
Výborný 220 – 250
Vynikající Nad 250
Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Tento článek zatím nikdo neokomentoval. Buďte první. ;-)
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Mléčná rýže natural
  • Ořechy vlašské
  • Chia semínka

Dopolední svačina

  • Jablka
  • Jogurtový nápoj neochucený

Oběd

  • Tofu
  • Trhanka žitná
  • Rukola

Odpolední svačina

  • Raciolky mléčnokakaové
  • Mléko acidofilní, min. 3 % tuku

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Tvaroh nízkotučný (jemný)
  • Šunka vepřová dušená výběrová

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

1. duben 2019  1

Nedá se jednoznačně říct, že je třeba cvičení některé dny vynechávat. Rozhoduje intenzita tréninku a...

29. březen 2019  2

https://beactivetv.pl/osoba/ewa-chodakowska tahle trenerka se stala v Polsku az celebritkou. jeji porady jsou skvele. ma taky treninky na...