Test svalové vytrvalosti
Vytrvalosti se věnují vědci i sportovci již mnoho desítek let, z jistého úhlu pohledu se jedná o nejdůležitější složku tělesné zdatnosti.
Pro upřesnění: Síla nám toho nepoví tolik o našem skutečném zdravotním stavu. Člověk může být schopný bez problému zvednout 120 kilogramů na benchpress, to ale nevylučuje nahromaděný cholesterol v krvi a zvýšené riziko infarktu! Ovšem u trénovaného jedince s výkonnou cévní soustavou, respektive s dobrou vytrvalostí, je toto riziko neporovnatelně nižší.
To ale neznamená, že cvičení svalové síly není zdravé! Právě naopak. I posilováním zvyšujeme tolik žádanou fyzičku.
Dnes jsem si pro vás připravil slibované testy vytrvalosti. Nejdůležitější zde je motivace: Vše dělejte naplno, jinak výsledky nebudou relevantní! A nesmíte opomenout fyzický stav před testováním, měli byste být v dobrém rozpoložení, nemá cenu měřit vytrvalost například těsně po nemoci.
- Test klidové srdeční frekvence: Je nutné provádět po probuzení, nejlépe ještě v posteli. Prsty přiložíme na krční tepnu (nesmíme moc tlačit, to tep snižuje!) a počítáme počet tepů za minutu.
Muži
| Věk v letech | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | >65 | |
| Hodnocení | Percentily | ||||||
| Velmi dobrý | 85 | 82 | 83 | 86 | 89 | 89 | 89 |
| Nadprůměrný | 70 | 91 | 91 | 98 | 99 | 98 | 97 |
| Průměrný | 55 | 101 | 101 | 105 | 109 | 105 | 104 |
| Podprůměrný | 40 | 107 | 109 | 113 | 118 | 113 | 114 |
| Slabý | 25 | 118 | 119 | 120 | 124 | 122 | 122 |
| Velmi slabý | 10 | 131 | 130 | 132 | 135 | 131 | 133 |
Ženy
| Věk v letech | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | >65 | |
| Hodnocení | Percentily | ||||||
| Velmi dobrý | 85 | 88 | 91 | 93 | 96 | 97 | 93 |
| Nadprůměrný | 70 | 100 | 103 | 104 | 106 | 106 | 104 |
| Průměrný | 55 | 110 | 112 | 111 | 117 | 113 | 117 |
| Podprůměrný | 40 | 118 | 121 | 120 | 121 | 119 | 123 |
| Slabý | 25 | 128 | 129 | 130 | 127 | 129 | 129 |
| Velmi slabý | 10 | 142 | 141 | 143 | 138 | 142 | 135 |
Vycházet pouze z hodnocení klidové srdeční frekvence není zcela relevantní, je potřeba provést další testy.
- Step- test: Testovaná osoba stoupá střídavě jednou a pak druhou nohou na podložku vysokou 30 cm. (Jednu nohu položte na podložku a pak se na ni postavte i druhou nohou, stejný pohyb proveďte zpět na zem a končetiny střídejte.) Cvičíme 3 minuty, za tuto dobu je třeba udělat 72 výstupů a sestupů. (to znamená 1 výstup za 2,5 sekundy, nejlepší je použít metronom). Poté si testovaná osoba přesně minutu odpočine a po odpočinku změří počet tepů za 15 sekund, tuto hodnotu vynásobte čtyřmi a máte výsledek!
Muži
| Věk v letech | 18-26 | 27-60 |
| Zdatnost ¯ | ||
| Vysoce podprůměrná | 107 a více | 116 a více |
| Podprůměrná | 93 – 106 | 100 – 115 |
| Průměrná | 84 – 92 | 88 – 99 |
| Nadprůměrná | 69 – 83 | 70 – 87 |
| Vysoce nadprůměrná | 68 a méně | 69 a méně |
Ženy
| Věk v letech | 18-26 | 27-60 |
| Zdatnost ¯ | ||
| Vysoce podprůměrná | 115 a více | 122 a více |
| Podprůměrná | 101 – 114 | 104 – 121 |
| Průměrná | 91 – 100 | 93 – 103 |
| Nadprůměrná | 74 – 90 | 75 – 92 |
| Vysoce nadprůměrná | 73 a méně | 74 a méně |
- Dvanáctiminutový běh (Cooperův test): Běháme za dobrých povětrnostních podmínek nejlépe na atletickém stadionu, kde je přesně vyznačená dráha a můžeme dobře měřit vzdálenosti. (Jestliže nemáme přístup na stadion, můžeme vzdálenost změřit i na silnici.) Přesně po dvanácti minutách test končí, změřte vzdálenost, kam jste doběhli nebo došli.
Muži
| Věk/Zdatnost | Velmi slabá | Slabá | Přijatelná | Dobrá | Velmi dobrá | Vynikající |
| 13 – 19 let | Pod 2000 | 2200 | 2500 | 2750 | 3000 | Nad 3000 |
| 20 – 29 let | Pod 1950 | 2100 | 2400 | 2650 | 2850 | Nad 2850 |
| 30 – 39 let | Pod 1950 | 2100 | 2350 | 2500 | 2700 | Nad 2700 |
| 40 – 49 let | Pod 1850 | 2000 | 2250 | 2450 | 2650 | Nad 2650 |
| 50 – 59 let | Pod 1650 | 1850 | 2100 | 2250 | 2600 | Nad 2600 |
| 60 a více | Pod 1400 | 1650 | 1950 | 2150 | 2500 | Nad 2500 |
Ženy
| Věk/Zdatnost | Velmi slabá | Slabá | Přijatelná | Dobrá | Velmi dobrá | Vynikající |
| 13 – 19 let | Pod 1600 | 1900 | 2100 | 2300 | 2450 | Nad 2450 |
| 20 – 29 let | Pod 1550 | 1800 | 2000 | 2150 | 2350 | Nad 2350 |
| 30 – 39 let | Pod 1500 | 1700 | 1900 | 2100 | 2250 | Nad 2250 |
| 40 – 49 let | Pod 1400 | 1600 | 1800 | 1900 | 2150 | Nad 2150 |
| 50 – 59 let | Pod 1350 | 1500 | 1700 | 1900 | 2100 | Nad 2100 |
| 60 a více | Pod 1250 | 1400 | 1600 | 1750 | 1900 | Nad 1900 |
- Distanční běh: V dobrých povětrnostních podmínkách vyznačíme přesnou vzdálenost 1,5 míle (2.414 metrů), kterou se snažíme uběhnout v co nejkratším čase. Tento test byl navržený pro americké policisty a policistky.
| Policisté na městské úrovni | 14:36 – 16:28 |
| Policisté na státní úrovni | 14:05 – 15:31 |
| Policisté na federální úrovni | 13:35 – 14:31 |
- Skoky přes švihadlo: Nemusí se to zdát, ale tato aktivita je mnohem více fyzicky náročná než běhání! Jedná se o tradiční tréninkovou metodu boxerů. Za 2 minuty zkuste zvládnout co nejvíce skoků přes švihadlo, skákejte snožmo a bez meziskoků. Experimentální hodnoty byly naměřeny pouze u mládeže do 19 let. Jestliže je vám například 40, odečtěte od výsledku čtvrtinu. (Jedná se pouze o můj odhad!!)
| Výkon | Počet skoků |
| Slabý | Do 100 |
| Podprůměrný | 100 – 140 |
| Průměrný | 140 – 180 |
| Nadprůměrný | 180 – 220 |
| Výborný | 220 – 250 |
| Vynikající | Nad 250 |
