Dnes jsem si pro vás připravil testy zdatnosti.
Tělesnou zdatnost můžeme definovat jako schopnost člověka uspokojivě vykonat práci. V moderní společnosti se kladou čím dál tím nižší nároky na náš fyzický stav. Zdatnost již není potřeba k vykonávání povolání, těžkou práci provádí automatizované stroje.
Asi nemusím vysvětlovat, proč není správné zanedbávat své tělo. Špatný fyzický stav bývá příčinou mnoha civilizačních chorob: Od obezity související s onemocněním pohybového aparátu až po zanášení žil cholesterolem, které končí infarktem. Cvičením docílíme značného zvýšení sebevědomí, pravidelný pohyb nás uvolní a umožní lépe zvládat každodenní stres.
Určitě chcete zjistit, v jaké jste kondici. To ovšem není tak jednoduché, náš fyzický stav se skládá z mnoha faktorů, které jsou ovlivněny například věkem, pohlavím a vahou. Tělesnou zdatnost můžeme dále rozdělit na sílu, ohebnost, vytrvalost a rychlost. Tyto „podjednotky“ spolu nemusí souviset: Člověk, který zvedne 120 kilogramů na benchpress, neuběhne maraton.
Budeme se tedy věnovat testům jednotlivých složek tělesné zdatnosti, dnes začneme testem síly!
Kliky
Slouží k určení síly paží, podrobný popis cviku najdete v rubrice „posilování – prsa“. Aby měl test síly smysl, musíte cvik provádět poctivě a skončit přesně v okamžiku, kdy se začnete prohýbat v zádech.
| Věk/Výkon | Podprůměrný | Průměrný | Výborný | Podprůměrný | Průměrný | Výborný |
| 18 – 29 | 6 | 16 | 24 | 3 | 7 | 11 |
| 30 – 39 | 5 | 14 | 20 | 3 | 6 | 10 |
| 40 – 49 | 4 | 12 | 18 | 2 | 5 | 9 |
| Nad 50 | 3 | 9 | 15 | 2 | 4 | 6 |
Shyby
Další možný způsob určení síly paží, cvik je prakticky stejný jako shyb popsaný v rubrice „posilování – biceps“ s tím rozdílem, že ho provádíme nadhmatem. Cvik dělejte poctivě! V dolní pozici končete s nataženýma rukama a nahoře dostaňte bradu na úroveň tyče.
| Výkon / Věk | 15 let | 16 let | 17 let | 18 let |
| Podprůměrný | 1 - 2 | 1 - 3 | 2 - 4 | 2 - 4 |
| Průměrný | 3 - 6 | 4 - 7 | 5 - 8 | 5 - 8 |
| Výborný | 7 - 10 | 8 - 11 | 9 - 12 | 9 - 12 |
Sed- lehy
Měří sílu převážně břišních svalů, ovšem zapojují se rovněž svaly stehenní a kyčelní. Cvik najdete v rubrice „posilování – břicho“. Opět dbejte na správné provedení, pohyb veďte v celém jeho předepsaném rozsahu (počítá se jen pokus, kdy se v horní poloze trupu dotknou lokty kolen). Cvičte minutu a za tuto dobu se snažte udělat co nejvíce opakování.
| Opakování pro muže | Opakování pro ženy | ||
| Výborná | 54 | 47 | |
| Nadprůměrná | 50 | 40 | |
| Průměrná | 43 | 35 | |
| Slabá | 36 | 30 |
Dřepy
Tento test měří sílu komplexně všech svalů nohou. Stojíme v mírném rozkročení a provádíme dřepy, pohyb dolů končíme v okamžiku, kdy se dotkneme připravené židle.
| Výkon / věk | 18 - 25 | 26 - 35 | 36 - 45 | 46 - 55 | 56 - 65 | 65 + |
| Velmi slabý | < 25 | < 22 | < 17 | < 9 | < 9 | < 7 |
| slabý | 25 – 30 | 22 – 28 | 17 – 22 | 13 – 17 | 9 – 12 | 7 – 10 |
| Horší průměr | 31 – 34 | 29 – 3 | 23 – 26 | 18 – 21 | 13 – 16 | 11 – 14 |
| Průměr | 35 – 38 | 31 – 34 | 27 – 29 | 22 – 24 | 17 – 20 | 15 – 18 |
| Lepší průměr | 39 – 43 | 35 – 39 | 30 – 34 | 25 – 38 | 21 – 24 | 19 – 21 |
| Dobrý | 44 – 49 | 40 – 45 | 35 – 41 | 29 – 35 | 25 – 31 | 22 – 28 |
| Vynikající | > 49 | > 45 | > 41 | > 35 | > 31 | > 28 |
| Výkon / věk | 18 - 25 | 26 - 35 | 36 - 45 | 46 - 55 | 56 - 65 | 65 + |
| Slabý | 18 – 24 | 13 – 20 | 7 – 14 | 5 – 9 | 3 – 6 | 2 – 4 |
| Horší průměr | 25 – 28 | 21 – 24 | 15 – 18 | 10 – 13 | 7 – 9 | 5 – 10 |
| Průměr | 29 – 32 | 25 – 28 | 19 – 22 | 14 – 17 | 10 – 12 | 11 – 13 |
| Lepší průměr | 33 – 36 | 29 – 32 | 23 – 26 | 18 – 21 | 13 – 17 | 14 – 16 |
| Dobrý | 37 – 43 | 33 – 39 | 27 – 33 | 22 – 27 | 18 – 24 | 17 – 23 |
| Vynikající | > 43 | > 39 | > 33 | > 27 | > 24 | > 23 |
Angličáky
Jedná se o cvik, který posiluje široké spektrum svalů po celém těle. Začínáme v poloze dřepu. Vyskočíme a natáhneme ruce, dopadneme opět do dřepu. Rychle změníme polohu těla do vzporu ležmo a uděláme klik, po jeho dokončení opět dřep s výskokem. Angličáky provádíme co nejrychleji, ale dbáme na správné technické provedení.
Experimentální hodnoty k tomuto cviku nebyly naměřeny, zkuste se otestovat sami! Dejte na svůj pocit. Z vlastní zkušenosti zkusím určit orientační hodnotu: Když udržíte správnou techniku cviku (kliky až na zem a vysoké výskoky) po dobu jedné minuty, máte dobrou fyzičku!
Provedením testů zjistíte své slabiny, na kterých je třeba pracovat. Ale i když dosáhnete výborných výsledků, pamatujte, že je třeba pořád trénovat! Bez pravidelného cvičení vaše svaly rychle ochabnou.
Už se pro vás připravuje test vytrvalosti, který prozradí, jak jste na tom s činností cévní a dýchací soustavy!
Komentáře k článku
Chci se zeptat, ty opakování u jednotlivých cviků jsou během minuty nebo v jedné nepřetržité sérii?
Pokud není uvedeno jinak, provedení cviku není časem omezeno. Zde tedy pouze sed-lehy a případně angličáky se provádí po dobu jedné minuty.
Konečně někdo ukazuje správný angličák na který se dá koukat!!! :-)