Test ohebnosti je poslední ze série tří testů (síl, vytrvalost, ohebnost), které jsem pro vás připravil.
Pohyblivost těla je dána anatomickými předpoklady kloubních spojení. Nadměrná pohyblivost může souviset s povolenými vazy, proto je ideální pohybovat se v průměrných hodnotách.
Před testem se dostatečně protáhneme.
Test normální pohyblivosti:
Tento test by měl splnit každý zdravý člověk
- Vzpažit a zkřížit paže za zády, špičkami prstů se dotknout horní části lopatky na opačné straně zad.
- Spojit paže dlaněmi k sobě, zvedat lokty a tím dosáhnout vodorovné polohy obou předloktí.
- Postavit se zády ke stěně a vzpažit, ruce by se měly dotýkat stěny.
- Dotknout se tváří kolenou v sedu na okraji židle.
- V lehu přednožit tak, aby napnuté nohy s trupem svíraly pravý úhel (nohy můžeme opřít o zeď).
- Úklonem stranou z kleku se dotknout pěstí země.
- V lehu na břiše ohnout nohy v kolenou tak, aby se dotkly hýždí.
- Sednout s i v kleku na paty a s napjatými špičkami přitlačit nárty k zemi.
Rozsah pohyblivosti kyčelních kloubů
- Sedněte si zády ke stěně, ruce dejte vbok a pokuste se o co největší roznožení, nohy jsou v kolenou stále napnuté.
| Úhel (stupně) | Úhel (stupně) | |
| Věk | Chlapci | Dívky |
| 11 | 120,7 | 129,4 |
| 12 | 115,8 | 120,2 |
| 13 | 111,2 | 123,1 |
| 14 | 112,0 | 124,2 |
Protažení svalů zadní strany stehen
- Lehněte si vedle stěny, na které je nakreslený úhloměr. Zvedejte napjatou nohu až do okamžiku, kdy se začne prohýbat v koleni. V tomto okamžiku změřte úhel.
| Hodnoty ve stupních | ||
| Rozsah pohybu | Muži | Ženy |
| Nízký | Pod 60 | Pod 60 |
| Podprůměrný | 60 – 79 | 60 – 79 |
| Dobrý | 80 – 110 | 80 – 110 |
| Vysoký | Nad 110 | Nad 110 |
- Postavte se do mírného stoje rozkročného na lavičce nad úrovní země. Zvolna se předklánějte a s napnutýma nohama se snažte dosáhnout co nejhlouběji. Změřte vzdálenost mezi okrajem lavičky a konečky prstů.
| Výkon/věk | 15 – 17 | 18 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 60 |
| Slabý | < 1 | < -2 | < -3 | < -5 | < -6 |
| Porpůměrný | 1 až 3 | -2 až 0 | -3 až -1 | -5 až -2 | -6 až -4 |
| Průměrný | 4 až 8 | 1 až 6 | 0 až 5 | 1 až 3 | -3 až 0 |
| Dobrý | 9 až 13 | 7 až 12 | 6 až 10 | 4 až 7 | 1 až 5 |
| Výborný | > 13 | > 12 | > 10 | > 7 | > 5 |
| Výkon/věk | 15 – 17 | 18 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 60 |
| Slabý | < 4 | < 4 | < 2 | < 0 | < -2 |
| Porpůměrný | 4 až 7 | 4 až 7 | 2 až 5 | 0 až 3 | -2 až 0 |
| Průměrný | 8 až 12 | 8 až 11 | 6 až 9 | 4 až 7 | 1 až 4 |
| Dobrý | 13 až 16 | 12 až 15 | 10 až 13 | 8 až 11 | 5 až 8 |
| Výborný | > 16 | > 15 | > 13 | > 11 | > 8 |
Pohyblivost ramenních kloubů
- Pravou ruku dejte za hlavu a položte dlaní na záda. Levou ruku veďte spodem, na záda ji položte hřbetem ruky. Snažíme se spojit prsty.
| Hodnocení | Pravá paže | Levá paže |
| Podprůměrná | < 0 | < 0 |
| Dostačující | 0 | 0 |
| Dobrá pohyblivost | 10 – 2,5 | 7,5 – 2,5 |
| Velká pohyblivost | > 11 | > 9 |
| Hodnocení | Pravá paže | Levá paže |
| Podprůměrná | < 2,5 | < 2,5 |
| Dostačující | 2,5 | 2,5 |
| Dobrá pohyblivost | 12,5 – 5 | 10 – 5 |
| Velká pohyblivost | > 14 | > 11 |
- V lehu na břiše držíme pažemi tyč v šířce ramen. Paže zvedáme nahoru, neustále jsou napnuté v loktech a brada se dotýká země. Měříme kolmou vzdálenost dosažené výšky tyče od podložky.
| Pohyblivost | Výška tyče od země (cm) |
| Velmi slabá | < 25 |
| Slabá | 30 – 35 |
| Dostatečná | 38 – 46 |
| Dobrá | 48 – 53 |
| Velmi dobrá | 55,5 – 61 |
| Výborná | 63,5 – 66 |
| Vynikající | > 68 |
Pohyblivost trupu
- Na stěně nakreslete ve výšce asi 160 cm nad zemí vodorovnou měřící čáru se škálou 0-70cm. Na úrovni 30 cm vodorovné čáry nakreslete na zemi čáru kolmou ke stěně.
- Postavte se levým bokem ke stěně, špičky nohou se dotýkají čáry na zemi. Od stěny stůjte ve vzdálenosti na upažení sevřených rukou. (Levé rameno se dotýká stěny.)
- Upažte pravou ruku a otáčejte trupem dozadu tak, abyste prsty dosáhli co nejdále k nule a za ní. Pomocník bude držet nohy, aby se vám neotáčely.
| Věk | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| Výkon | ||||||
| Podprůměrný | 20,3 | 23 | 30,5 | 33 | 33 | 30,5 |
| Průměrný | 36 | 38 | 48,3 | 45,7 | 45,7 | 45,7 |
| Nadprůměrný | 48 | 53,3 | 61 | 58,4 | 61 | 66 |
| Věk | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| Výkon | |||||
| Podprůměrný | 30,5 | 23 | 23 | 20,3 | 28 |
| Průměrný | 53,3 | 45,7 | 38 | 40,6 | 43 |
| Nadprůměrný | 63,5 | 61 | 58,4 | 53,3 | 55,9 |
- Ve stoji u stěny provádíme co nejhlubší úklon vpravo. Zády se dotýkáme stěny, pravou ruku necháváme kolmo k zemi a suneme ji po stěně co nejhlouběji. Výsledek je vzdálenost prostředníku od země.
| Výkon / Věk | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 |
| Nedostatečný | < 15,5 | < 14,4 | < 11,8 |
| Podprůměrný | 15,6 – 19,4 | 14,3 – 18 | 12 – 15,6 |
| Průměrný | 19,5 – 23,2 | 18,1 – 21,9 | 15,7 – 19,5 |
| Nadprůměrný | 23,3 – 27,1 | 22 – 25,8 | 19,6 – 23,4 |
| Vynikající | > 27,2 | > 25,9 | > 23,5 |
| Výkon / Věk | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 |
| Nedostatečný | < 15,1 | < 16,6 | < 11,9 |
| Podprůměrný | 15,2 – 18,8 | 13,7 – 17,3 | 12 – 15,6 |
| Průměrný | 18,9 – 22,5 | 17,4 – 20,91 | 15,7 – 19,2 |
| Nadprůměrný | 22,6 – 26,1 | 21 – 24,6 | 19,3 – 22,9 |
| Vynikající | > 26,2 | > 24,7 | > 23,0 |
