Přemýšlíte někdy nad tím, kolik času by měl průměrný člověk věnovat cvičení a aktivnímu pohybu? Pro většinu zdravých dospělých lidí doporučuje lékař Edward L. Laskowski z americké výzkumné a vzdělávací organizace Mayo clinic, tyto cvičební zásady:
Aerobní cvičení
Věnujte alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivitě nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivitě. Můžete také zkombinovat mírnou s intenzivní aktivitou. Cvičení byste si měli rozvrhnout do celého týdne.
Silový trénink
Silovému tréninku se věnujte alespoň dvakrát týdně. Žádné speciální určení času strávené posilováním není dáno.
Jaký pohyb zařadit
Mírná aerobní aktivita zahrnuje také rychlou chůzi, plavání nebo třeba i odmetání sněhu a sekání trávníku. Mezi intenzivní aerobní aktivitu patří činnosti, jako je běhání a aerobik. Silový trénink může obsahovat cvičení s pomocí posilovacích strojů, závaží nebo aktivity jako je horolezectví nebo těžké zahradnické práce.
Aspoň půl hodiny denně
Hlavním cílem je usilovat alespoň o 30 minut fyzické aktivity každý den. Jestliže však chcete zhubnout nebo docílit lepších fyzických výsledků, budete muset věnovat cvičení času více. Chcete zamířit ještě výš? Můžete dosáhnout zlepšení vašeho zdravotního stavu, jestliže budete cvičit 300 minut týdně.
Krátké nebo dlouhé časové úseky?
Dokonce i krátká činnost může být přínosem. Například pokud se vám do programu nevejde jedna 30-ti minutová procházka, zkuste místo toho tři 10-ti minutové. Během cesty do práce nebo školy hromadnou dopravou stačí vystoupit o zastávku dříve, vynechat jezdící schody v metru, zaparkovat své auto na vzdálenějším parkovišti a rozdíl cesty vyrovnat svižnější chůzí.
