Jak začít cvičit

28. listopad 2010  4
Jak začít cvičit

V první řadě bych chtěl zdůraznit jeden důležitý fakt; Mnoho lidí si posilování spojuje s kulturistikou a budybuildingem, v praxi se však nejedná o jednu a tu samou věc! Pravidelným cvičením docílíte atraktivnějšího vzhledu, svaly můžete například jenom prorýsovat a zpevnit, nemusíte vypadat jako „obři“! Posilování má i blahodárný vliv na naše zdraví!

Proč vlastně cvičit?

  • Zvýšení tělesné výkonnosti, zlepšení vzhledu
  • Prevence správného držení těla, díky zvýšení hutnosti kostí se vyhnete osteoporóze
  • Svalová hmota chrání tělo před zraněním
  • Odstranění bolestí spojených s nedostatečně posílenými svalovými skupinami (například bolesti zad)
  • Prevence kloubních potíží díky zesílení svalů v okolí kloubního pouzdra
  • Zvýšení sebevědomí!

Na tomto webu naleznete mnoho praktických rad a cviků zaměřených na cvičení doma, není třeba navštěvovat posilovny!

Jak posilovat?

Jak jistě víte, tělo se díky cvičení stává silnější a vytrvalejší. Trénink v domácím prostředí neprobíhá s maximální zátěží, po těžkém dni bychom se jen zbytečně vystavovali stresu. Svaly nejsou zatěžovány až do úplného vyčerpání, to ovšem neznamená, že efektivita cvičení je menší než v posilovnách! Tento způsob tréninku je mnohem bezpečnější a dostačující.

Začátečníci by měli cvičit lehce, s malou intenzitou. Tělo tak získá čas na přizpůsobení se zátěži, není kam spěchat.

Obecná pravidla pro nárust svalové hmoty:

  • Pro zpevnění a prorýsování svalů opakujeme určitý cvik vícekrát (15-30 opakování) s nízkou zátěží. Tato forma tréninku se nazývá silová vytrvalost, sval si zvyká na dlouhodobé působení odporu.
  • Pro růst svalové hmoty provádíme cvik s menším počtem opakování (7-12) a s vyšší zátěží, jedná se o trénink maximální síly.

To ovšem neznamená, že by se při cvičení s velkými vahami a malým počtem opakování sval nemohl vyrýsovat; Svalový růst, pevnost a prorýsování jdou spolu „ruku v ruce“.

Organismus si po určité době zvykne na zátěž a trénink se pro nás stává méně náročný, naše tělo zesílilo. V tomto okamžiku začneme lehce zvyšovat intenzitu.

Při prorýsovacím cvičení zvyšujeme počet opakování, popř. počet sérií opakování. Jakmile dosáhneme počtu 30 opakování ve 3 sériích, zvýšíme odpor při cvičení (hmotnost závaží, tuhost gumy, atd..)

Při tréninku určenému na zvětšení svalové hmoty se držíme pevného počtu opakování, zvyšujeme jen váhu.

Autor článku
Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.

Líbí se vám tento článek? Doporučte jej přátelům:

Komentáře k článku

30. březen 2014 16:56

rad bych si udelal jidelnicek na pribrani svalove hmoty ale popravde nevim jak muze mi nekdo poradit???? Dekuji predem,

11. květen 2014 19:21

Ahoj, jak je tam napsáno že mám opakovat cvičení 15-30 tak kolikrát deně?? Děkuji

9. listopad 2015 18:49

Zdravím, podle mě je dobré začít třeba na 2-3 sériích a postupně zvětšovat... dle libosti a pokud už by v tom měl být nějaký řád je to samozřejmě na lidech co si zvolí ale já volím zvýšení o jednu sérii třeba po 14 dnech až měsíci. :)

U tohoto článku se nachází celkem 4 komentářů. Část z nich byla skryta pro udržení větší přehlednosti obsahu stránky.
Pro vložení komentáře musíte být přihlášeni. Registrace je jednoduchá a získáte díky ní mnoho výhod a možnost podílet se na dalším rozvoji magazínu.

Jídelníček na dnešní den

Snídaně

  • Rohlíky pšeničné
  • Tradiční pomazánkové máslo
  • Šunka drůbeží
  • Řeřicha zahradní

Dopolední svačina

  • Jogurtový nápoj neochucený
  • Pomeranče

Oběd

  • Pohanka setá
  • Maso krůtí, prsa bez kosti a kůže
  • Okurka salátová

Odpolední svačina

  • Kukuřičné chlebíčky
  • Sýr Lučina, 70 % t. v s.

Večeře

  • Knäckebrot žitný
  • Sýr Cottage
  • Mrkev

Dnešní tréninková výzva

Zobrazit nabídku

Poslední dotazy v poradně

3. říjen 2017  3

Ahoj, je nesmírně důležité mít vysledované, co na tebe a tvůj organismus nejlépe působí a...

6. září 2017  3

Nenapadá mě důvod proč nenahrazovat sůl kořením a bylinkami. Obecně sodík coby minerál je pro...