Cyklus domácí posilovny


Stehna iStock_000015342727XSmall

Článek byl vydán dne 27. Prosinec 2011

0

Dřepy s jednoručkami

Jedná se o nenáročný a bezpečný cvik vhodný jak pro muže, tak i pro ženy. Zvolíte-li těžkou váhu a málo opakování, poroste síla a svalová hmota. Naopak trénink s lehkou vahou a vysokým počtem opakování je vhodný k prorýsování svalů nohou.

Dřepy s jednoručkami jsou obdobou dřepů s činkou za hlavou, mají však několik výhod. Jsou bezesporu bezpečnější, protože v okamžiku, kdy už nemůžete, činky prostě zahodíte na zem. Nemusíte si domů pořizovat silový stojan. Jejich největší výhodou je to, že tolik nezatěžují kolenní klouby a bederní páteř. Je to mu tak proto, že váha je soustředěná na dolní polovinu těla a do stran.

Provedení: Uchopte do obou rukou jednoručky kladivovým úchopem (palce rukou k tělu a hřbety od těla), ruce s činkami nechte volně viset podél těla. Vypněte hrudník a zatáhněte ramena dozadu.

S nádechem pomalu snižujte tělo pomocí pokrčení v kolenou. Trup je v mírném předklonu, dívejte se stále před sebe. S postupným snižováním těla se zvětšuje předklon trupu. Snižte tělo až do polohy, kdy budou vaše stehna rovnoběžná se zemí. V tento okamžik se s výdechem zvedněte zpět do stoje: Trup jde při tomto pohybu z předklonu opět do vzpřímení.

Při předklonu se soustřeďte na to, aby záda zůstávala rovná, v oblasti beder se nesmí kulatit.

Instruktážní video

 


Redaktor - Petr Bruch
Petr Bruch

Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Komentáře pod článkem prosím využívejte spíše pro sdílení názorů k tématu článku s ostatními návštěvníky. Veškeré vaše případné dotazy k tématu rádi zodpovíme na diskusním foru.

Zpět nahoru ↑