Cyklus domácí posilovny


Obecně o cvičení jak začít cvičit

Článek byl vydán dne 28. Listopad 2010

2

Jak začít cvičit

V první řadě bych chtěl zdůraznit jeden důležitý fakt; Mnoho lidí si posilování spojuje s kulturistikou a budybuildingem, v praxi se však nejedná o jednu a tu samou věc! Pravidelným cvičením docílíte atraktivnějšího vzhledu, svaly můžete například jenom prorýsovat a zpevnit, nemusíte vypadat jako „obři“! Posilování má i blahodárný vliv na naše zdraví!

Proč vlastně cvičit?

  • Zvýšení tělesné výkonnosti, zlepšení vzhledu
  • Prevence správného držení těla, díky zvýšení hutnosti kostí se vyhnete osteoporóze
  • Svalová hmota chrání tělo před zraněním
  • Odstranění bolestí spojených s nedostatečně posílenými svalovými skupinami (například bolesti zad)
  • Prevence kloubních potíží díky zesílení svalů v okolí kloubního pouzdra
  • Zvýšení sebevědomí!

Na tomto webu naleznete mnoho praktických rad a cviků zaměřených na cvičení doma, není třeba navštěvovat posilovny!

Jak posilovat?

Jak jistě víte, tělo se díky cvičení stává silnější a vytrvalejší. Trénink v domácím prostředí neprobíhá s maximální zátěží, po těžkém dni bychom se jen zbytečně vystavovali stresu. Svaly nejsou zatěžovány až do úplného vyčerpání, to ovšem neznamená, že efektivita cvičení je menší než v posilovnách! Tento způsob tréninku je mnohem bezpečnější a dostačující.

Začátečníci by měli cvičit lehce, s malou intenzitou. Tělo tak získá čas na přizpůsobení se zátěži, není kam spěchat.

Obecná pravidla pro nárust svalové hmoty:

  • Pro zpevnění a prorýsování svalů opakujeme určitý cvik vícekrát (15-30 opakování) s nízkou zátěží. Tato forma tréninku se nazývá silová vytrvalost, sval si zvyká na dlouhodobé působení odporu.
  • Pro růst svalové hmoty provádíme cvik s menším počtem opakování (7-12) a s vyšší zátěží, jedná se o trénink maximální síly.

To ovšem neznamená, že by se při cvičení s velkými vahami a malým počtem opakování sval nemohl vyrýsovat; Svalový růst, pevnost a prorýsování jdou spolu „ruku v ruce“.

Organismus si po určité době zvykne na zátěž a trénink se pro nás stává méně náročný, naše tělo zesílilo. V tomto okamžiku začneme lehce zvyšovat intenzitu.

Při prorýsovacím cvičení zvyšujeme počet opakování, popř. počet sérií opakování. Jakmile dosáhneme počtu 30 opakování ve 3 sériích, zvýšíme odpor při cvičení (hmotnost závaží, tuhost gumy, atd..)

Při tréninku určenému na zvětšení svalové hmoty se držíme pevného počtu opakování, zvyšujeme jen váhu.


Redaktor - Petr Bruch
Petr Bruch

Autor tohoto článku

Petr se orientuje v oblasti fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu. Pro domácí posilovnu pravidelně píše články z nejrůznějších oblastí sportu, obzvláště s tematikou posilování a tvarování těla. Propaguje cvičení v domácím prostředí a v přírodě, rekreačně se věnuje i jiným sportům. Čerpá ze svých zkušeností a znalostí získaných díky studiu medicíny a úspěšně ukončenému kurzu instruktora fitness, dále z odborné literatury s lékařskou a sportovní tematikou.


2 reakcí ke článku: Jak začít cvičit

  1. Michal píše:

    rad bych si udelal jidelnicek na pribrani svalove hmoty ale popravde nevim jak muze mi nekdo poradit???? Dekuji predem,

  2. Matěj píše:

    Ahoj, jak je tam napsáno že mám opakovat cvičení 15-30 tak kolikrát deně?? Děkuji

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Komentáře pod článkem prosím využívejte spíše pro sdílení názorů k tématu článku s ostatními návštěvníky. Veškeré vaše případné dotazy k tématu rádi zodpovíme na diskusním foru.

Zpět nahoru ↑
  • Partnerské odkazy

    Víte, jak jste na tom zdravotně?
    Kalkulačka BMI podle věku a pohlaví vám dá odpověď na to, zda máte ideální váhu, nadváhu či trpíte obezitou.

  • Aktuální dotazy v poradně

    Avatar 1 reakce Re: Tréninkový plán Mládež a začátečníci

    Sobík píše: Ahoj, jedná se o tu druhou variantu, kterou zmiňuješ. Nejdříve odjedeš všechny série jednoho cviku a následně pokračuješ dalším cvikem (partií)...

    Avatar Bez reakce Když mrňous posiluje

    Ben12 píše: Ahoj, potřeboval bych zjistit, jak to je, když malý člověk posiluje. Je mi 19 a mám 167,5 cm, tedy ne...

    Avatar Bez reakce Posilovaní vnitřní strany stehen

    Nemo píše: Ráda bych se zeptala, zda někdo neznáte posilování na vnitřní stranu stehen (domácí cvičení). Snažila jsem se marně vypátrat ,ale...

    * vložit dotaz můžeš i anonymně,
      nepožadujeme po Tobě registraci
  • Nejnovější články domácí posilovny

  • Partnerské odkazy

    Ta nejluxusnější svatba Praha? Ano, svatební centrum Le Rêve ji pro Vás přichystá a to se vší parádou! Vsaďte na luxus a dopřejte si jen to nejlepší! Nabízíme ten nejlepší catering plný vybraného jídla, služby hostesek i zajištění ubytování!

  •